¿Por qué las enfermeras siempre tienen dolor de piernas? Causas reales y cómo aliviarlo

19 feb 2026
¿Por qué las enfermeras siempre tienen dolor de piernas? Causas reales y cómo aliviarlo
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El dolor de piernas es una de las quejas más comunes entre enfermeras y personal hospitalario. No es casualidad. Tampoco es “normal” solo porque forme parte del trabajo.

Si trabajas turnos de 8, 10 o hasta 12 horas de pie, tu cuerpo está bajo una carga constante que muchas veces ignoramos… hasta que el cansancio se vuelve crónico.

En este artículo explicamos las causas reales y qué puedes hacer para aliviarlo.

¿Por qué el personal de salud es más propenso al dolor de piernas?

1. Permanecer de pie durante largas jornadas

Estar muchas horas de pie aumenta la presión en las piernas y dificulta el retorno venoso. La sangre debe “subir” contra la gravedad, y cuando no hay suficiente movimiento, se acumula en las extremidades inferiores.

El resultado:

  • Sensación de pesadez

  • Ardor

  • Hinchazón al final del turno

2. Caminatas constantes dentro del hospital

No solo se trata de estar de pie. También hay desplazamientos continuos: pasillos largos, escaleras, urgencias, traslados.

Ese movimiento repetitivo genera microimpactos en rodillas y tobillos que, con el tiempo, pasan factura.

3. Calzado inadecuado

Zapatos sin soporte, suelas demasiado rígidas o desgastadas pueden empeorar la fatiga muscular y articular.

Un buen calzado debería:

  • Tener amortiguación

  • Ofrecer soporte en el arco

  • Permitir estabilidad

4. Uniformes poco transpirables o rígidos

La circulación también se ve afectada por la ropa que usamos durante horas.

Telas poco transpirables pueden aumentar la sensación de calor e incomodidad.
Cortes demasiado ajustados pueden limitar el movimiento natural.

Por eso, los materiales ligeros, elásticos y transpirables pueden contribuir a una mayor comodidad durante jornadas largas.

¿Qué puede pasar si ignoras el dolor?

Cuando el dolor de piernas se vuelve constante y no se atiende, pueden aparecer:

  • Edema (hinchazón persistente)

  • Problemas circulatorios

  • Mayor riesgo de várices

  • Fatiga crónica

El cuerpo da señales antes de que el problema sea mayor. Escucharlas es clave.

5 formas prácticas de aliviar el dolor de piernas

1. Eleva las piernas al finalizar el turno

Colócalas por encima del nivel del corazón durante 15–20 minutos para facilitar el retorno venoso.

2. Realiza estiramientos suaves

Especialmente de pantorrillas y muslos. Incluso 5 minutos pueden marcar diferencia.

3. Usa medias de compresión (si tu médico lo recomienda)

Ayudan a mejorar la circulación en jornadas prolongadas.

4. Alterna el peso corporal

Si debes permanecer de pie, intenta cambiar el peso de una pierna a otra regularmente.

5. Prioriza comodidad en tu uniforme y calzado

No es un lujo. Es una herramienta de trabajo.
Telas ligeras, cortes ergonómicos y libertad de movimiento pueden reducir la sensación de presión al final del día.

¿Cuándo deberías consultar a un médico?

Si presentas:

  • Dolor persistente que no mejora con descanso

  • Hinchazón severa

  • Cambios de color en la piel

  • Dolor localizado intenso

Es importante buscar evaluación médica para descartar problemas circulatorios.

Cuidarte también es parte del trabajo

En el sector salud estamos acostumbrados a priorizar a otros.
Pero el cuerpo no distingue vocación de sobrecarga.

Pequeños cambios diarios pueden evitar molestias mayores a largo plazo.

Y si esta semana quieres darte un pequeño gesto adicional, dejamos activo para nuestra comunidad:

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Porque sentirte cómoda durante tu jornada no es un detalle menor. Es parte de tu bienestar.

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Hablar de agotamiento emocional en el sector salud ya no es un tema opcional. Es una realidad que muchos viven en silencio. Turnos largos, presión constante, responsabilidad clínica y carga emocional diaria pueden generar un desgaste que no siempre se nota… hasta que se vuelve profundo. Este artículo no es para alarmar. Es para reconocer señales a tiempo. ¿Qué es el agotamiento emocional? Es un estado de desgaste psicológico causado por estrés prolongado. Se caracteriza por: Sensación constante de cansancio mental Falta de motivación Desconexión emocional Disminución del entusiasmo por el trabajo No ocurre de un día para otro. Es acumulativo. ¿Por qué el personal de salud es más vulnerable? Alta intensidad laboral Decisiones rápidas, responsabilidad directa sobre la salud de otros. Turnos nocturnos y rotativos Alteran el sueño y afectan la regulación emocional. Dificultad para equilibrar vida personal y trabajo La jornada no siempre termina cuando sales del hospital. Trabajo emocional Acompañar miedo, dolor y ansiedad de pacientes y familiares también consume energía mental. 6 señales que no deberías ignorar Irritabilidad frecuente Problemas de sueño Sensación de vacío al terminar el turno Cansancio físico que no mejora con descanso Pérdida de paciencia con pacientes o compañeros Pensamientos recurrentes de querer dejar la profesión Si te identificas con varios puntos, no significa que debas renunciar. Significa que necesitas apoyo y ajustes. Estrategias prácticas para reducir el desgaste Establecer límites Aprender a decir “no” cuando sea posible protege tu energía. Micro descansos Pequeñas pausas conscientes durante el turno ayudan más de lo que parecen. Red de apoyo Hablar con colegas que entienden tu contexto reduce la sensación de aislamiento. Reconocer logros pequeños No todo éxito es extraordinario. A veces es simplemente haber sostenido un turno difícil. Priorizar comodidad física El bienestar emocional también se conecta con el físico. Sentirte cómoda, moverte con libertad y reducir molestias corporales puede disminuir carga adicional innecesaria. No eres solo tu uniforme Ser enfermera, médico o técnico es una parte importante de tu identidad.Pero no es toda tu identidad. Eres persona antes que profesional. Cuidar tu salud emocional no es egoísmo. Es sostenibilidad. Y como parte de esta semana dedicada a hablar de lo que sentimos, dejamos activo un pequeño gesto para nuestra comunidad: Código: FB50Descuento: 50 MXN sin mínimo de compraVálido hasta el 22 de febrero, 23:59 (hora de México) No resuelve el agotamiento emocional, pero sí puede ser un recordatorio de algo simple: Tu bienestar también importa.
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